edgewaterliquorsmd.com – Manfaat senam Zumba merupakan olahraga yang memadukan tarian salsa dan latihan aerobik dengan musik. Sebenarnya latihan ini tidak mencakup gerakan khusus apapun. Pasalnya, tujuan utama senam Zumba adalah menggerakkan seluruh bagian tubuh mengikuti alunan musik.
Latihan Zumba seringkali melibatkan seluruh aspek tubuh, termasuk kepala, bahu, lengan, pinggul, dan kaki. Senam zumba dapat memberikan berbagai manfaat jika dilakukan secara rutin.
13 Manfaat Senam Zumba Bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Olahraga Zumba dianggap bermanfaat untuk membakar banyak lemak. Karena gerakannya kuat dan berkesinambungan. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari senam Zumba, di antaranya adalah:
1. Memperkuat Otot dan Sendi Tubuh
Rutinitas olahraga zumba, terutama yang dipadukan dengan lompat atau jalan cepat, bermanfaat untuk memperkuat otot, persendian, dan meningkatkan stamina. Manfaat senam Zumba ini akan lebih terasa jika Anda melakukan gerakan dengan kecepatan tinggi.
2. Menurunkan dan Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Latihan Zumba dianggap dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian, melakukan olahraga Zumba selama 30 menit setiap hari mampu membakar kurang lebih 9,5 kalori setiap menitnya.
Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tidak ada salahnya mencoba Zumba. Lakukan senam Zumba minimal tiga kali seminggu untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Namun, jangan lupa imbangi dengan pola makan bergizi seimbang agar tubuh tetap sehat.
3. Mengendalikan Tekanan Darah
Manfaat senam Zumba selanjutnya adalah mampu mengendalikan tekanan darah. Menurut penelitian, melakukan senam zumba selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah dan terhindar dari tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Alasannya karena olahraga teratur akan memperkuat jantung. Jantung yang lebih kuat dapat memompa lebih banyak darah tanpa melakukan usaha yang keras. Akibatnya, tekanan pada arteri berkurang, sehingga tekanan darah akan menurun.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Ketika Anda melakukan aktivitas Zumba, detak jantung akan meningkat dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen juga akan meningkat. Manfaat senam Zumba ini tentu sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
5. Mengurangi Stres
Senam zumba bisa digunakan untuk meredakan ketegangan. Jadwal yang padat dan pekerjaan yang tiada henti bisa membuat Anda kelelahan dan cemas. Sebaliknya, olahraga akan membantu Anda meredakan ketegangan pada otot dan pikiran, sehingga mengurangi stres.
6. Memperbaiki Mood
Manfaat senam Zumba selanjutnya adalah mampu memperbaiki mood. Ketika melakukan senam zumba, otak akan memproduksi endorfin, yang meningkatkan mood, memori, energi, dan kebahagiaan Anda. Kegiatan zumba juga diiringi musik sehingga aktivitas semakin menyenangkan.
Sebuah penelitian bahkan menemukan bahwa berolahraga dapat membantu meringankan gejala depresi. Selain itu, stres pada otot dan pikiran, serta perasaan marah terbukti berkurang setelah melakukan olahraga ini.
7. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Jika Anda sulit tidur nyenyak, cobalah melakukan gerakan Zumba secara rutin. Menurut penelitian, berolahraga minimal 30 menit setiap hari, termasuk senam Zumba, dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Penjelasannya adalah tubuh yang lelah dan rileks bisa tertidur dan tidur jadi lebih nyenyak setelah berolahraga.
8. Menjadi Sarana Bersosialisasi
Manfaat senam Zumba selanjutnya adalah menjadi sarana sosialisasi. Olahraga kelompok, seperti Zumba, dapat membantu Anda bersosialisasi dengan orang lain. Mungkin Anda merasa lebih terdorong untuk berolahraga secara teratur karena dikelilingi oleh orang-orang yang memiliki hobi yang sama.
Senam Zumba mungkin bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang lelah melakukan senam aerobik. Selain itu, melakukan latihan ini secara rutin akan membantu Anda menjaga kebugaran tubuh sekaligus memberikan cara yang menyenangkan untuk mendengarkan musik.
9. Membangun Daya Tahan Tubuh
Musik yang digunakan dalam kelas zumba biasanya bertempo tinggi. Sebaliknya, mengikuti ritme dapat membantu meningkatkan daya tahan jika dilakukan secara teratur.
Menurut sebuah penelitian, orang yang mengikuti program Zumba selama 12 minggu mengalami peningkatan detak jantung dan tekanan darah sistolik. Hal ini berkaitan langsung dengan peningkatan ketahanan fisik.
10. Meningkatkan Kesehatan Sistem Kardiovaskular
Manfaat senam Zumba selanjutnya adalah meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular. Jantung, arteri darah, dan komponen darah membentuk sistem kardiovaskular.
Menurut Journal of Sports Science and Medicine, orang yang rutin melakukan senam Zumba cenderung memiliki sistem kardiovaskular yang sehat.
11. Mengurangi Nyeri
Zumba juga dapat membantu mengatasi nyeri dan masalah persendian. Efek ini akan semakin nyata setelah 12 minggu, atau sekitar tiga bulan melakukan latihan yang konsisten.
12. Meningkatkan Kualitas Hidup
Manfaat senam Zumba tidak hanya memberikan manfaat fisiologis, namun juga memiliki manfaat sosial. Karena latihan ini biasanya dilakukan secara berkelompok. Hasilnya, proses sosialisasi berpotensi meningkatkan kualitas hidup seseorang.
13. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Selain meningkatkan kualitas hidup, olahraga ini juga dapat meningkatkan kepercayaan diri. Hal ini dapat membantu pengobatan kecemasan dan gangguan perilaku. Rasa percaya diri Anda tentu akan meningkat seiring dengan semakin bugarnya fisik tubuh.
Namun bagi Anda yang memiliki masalah kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan olahraga zumba. Ini adalah langkah penting yang harus diikuti untuk menghindari cedera atau memperburuk kondisi tubuh.
Dengan begitu, kesehatan tubuh akan terjaga, sehingga membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih menyenangkan. Itu dia beberapa manfaat senam Zumba yang bisa Anda coba mulai dari sekarang.